八段锦完整教学口令:跟练跟学,一起修身养性
第一段锦:双手托天理三焦
口令:两脚分开与肩同宽,两臂左右平举,掌心向上。两眼平视前方,口微闭,自然呼吸。缓缓吸气,同时双手由下向上举至头顶,掌心相合。缓缓呼气,同时双手慢慢下降至体侧。重复此动作3次。
第二段锦:左右开弓似射雕
口令:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂。两眼平视前方,口微闭,自然呼吸。缓缓吸气,同时右臂屈肘,掌心向后,肘尖对准右肩。缓缓呼气,同时右臂向左伸展,掌心向下,指尖触及左腰。左右手臂交替进行,重复此动作3次。
第三段锦:调理脾胃须单举
口令:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂。两眼平视前方,口微闭,自然呼吸。缓缓吸气,同时右臂屈肘,掌心向左,肘尖对准右肩。缓缓呼气,同时右臂向右伸展,掌心向上,指尖触及右大腿。左右手臂交替进行,重复此动作3次。
第四段锦:五劳七伤往后瞧
口令:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂。两眼平视前方,口微闭,自然呼吸。缓缓吸气,同时上身向后仰,双手交握于后腰,掌心向下。缓缓呼气,同时上身还原,双手自然下垂。重复此动作3次。
第五段锦:摇头摆尾去心火
口令:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂。两眼平视前方,口微闭,自然呼吸。缓缓吸气,同时头向左转,双手同时向右摆动。缓缓呼气,同时头向右转,双手同时向左摆动。头部左右交替转动,双手同时左右摆动,重复此动作3次。
第六段锦:两手攀足固肾腰
口令:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂。两眼平视前方,口微闭,自然呼吸。缓缓吸气,同时右腿屈膝,右脚尖点地。缓缓呼气,同时右臂屈肘,手掌放在右脚掌上。左右腿交替进行,重复此动作3次。
第七段锦:攒拳怒目增气力
口令:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂。两眼平视前方,口微闭,自然呼吸。缓缓吸气,同时双手握拳,置于腰间。缓缓呼气,同时双拳向上举起,同时瞪眼,怒目而视。重复此动作3次。
第八段锦:背后七颠百病消
口令:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂。两眼平视前方,口微闭,自然呼吸。缓缓吸气,同时双手背负于身后,两手掌心相对。缓缓呼气,同时身体前倾,双臂向后摆动,同时口中念“嘘”。重复此动作3次。
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