俯卧撑的正确姿势:练就完美胸肌,轻松say goodbye大肚腩!
1. 准备姿势:
双手与肩同宽,撑在地面上,双脚伸直,身体与地面保持一条直线。
2. 下落阶段:
缓慢弯曲手肘,使身体向地面靠近,直到胸部几乎碰到地面。注意,下落时身体要保持直线,不要弓背或撅屁股。
3. 上升阶段:
用力伸直手肘,将身体推起,回到起始姿势。注意,上升时不要借助惯性快速反弹,而是要控制好速度,缓慢而有控制地完成动作。
4. 呼吸方式:
在做俯卧撑时,应该采用腹式呼吸。吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部收缩。这样可以保证动作的流畅性和稳定性。
5. 频率和组数:
刚开始练习俯卧撑时,可以从每天10个左右开始,逐渐增加到每天20-30个,每周3-4次。随着体能的提高,可以适当增加俯卧撑的次数和组数。
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