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膳食纤维的美食天下:盘点那些高纤好帮手

膳食纤维就像我们身体的扫把,帮助清理肠道垃圾,保持健康。哪些食物富含膳食纤维?今天就带你开启一场美味又健康的膳食纤维探索之旅!
膳食纤维的美食天下:盘点那些高纤好帮手

谷物类

  • 糙米:糙米含有丰富的膳食纤维,每100克糙米中约含有4克膳食纤维。
  • 燕麦片:燕麦片是一种低热量的全谷物,每100克燕麦片中含有10克膳食纤维。
  • 全麦面包:全麦面包比白面包含有更多的膳食纤维,每片全麦面包中约含有3克膳食纤维。
  • 水果类

  • 苹果:一个中等大小的苹果连皮吃,可以摄入4.4克膳食纤维。
  • 梨:一个中等大小的梨连皮吃,可以摄入5.5克膳食纤维。
  • 草莓:一杯草莓中含有3克膳食纤维,而且热量低,是减肥的好帮手。
  • 蔬菜类

  • 西兰花:一杯煮熟的西兰花中含有2.6克膳食纤维,而且富含维生素C。
  • 胡萝卜:一根中等大小的胡萝卜中含有3.6克膳食纤维,还能补充维生素A。
  • 芹菜:芹菜是一种低热量蔬菜,每100克芹菜中含有1.6克膳食纤维,还有利于排毒。
  • 豆类

  • 红豆:一杯煮熟的红豆中含有12.5克膳食纤维,是名副其实的“纤维之王”。
  • 黑豆:黑豆的膳食纤维含量与红豆相当,每100克黑豆中含有12克膳食纤维。
  • 扁豆:扁豆是一种低脂高纤维的豆类,每100克扁豆中含有10克膳食纤维。
  • 标签:膳食纤维、高纤食物、健康饮食、肠道健康、营养健康

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