中长跑训练教案:跑出健康,超越自我
一、中长跑训练原则
1. 循序渐进:从低强度、短距离开始,逐步提高训练难度和强度。
2. 全面发展:除了跑步,还应进行力量练习、柔韧性练习和核心训练。
3. 坚持不懈:中长跑训练并非一蹴而就,贵在坚持。
4. 及时休息:训练后要充分休息,保证身体恢复。
5. 循序渐进:从低强度、短距离开始,逐步提高训练难度和强度。
二、中长跑训练教案
1. 热身阶段(5-10分钟)
2. 主训阶段(30-60分钟)
3. 缓和阶段(5-10分钟)
三、训练计划示例
第一周:
第二周:
……以此类推,逐步增加训练强度和距离……
四、注意事项
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