踝关节:脚腕上的“枢纽”,灵活利索,不可小觑
踝关节的结构
踝关节是由胫骨、腓骨和距骨三块骨头构成的铰链关节。胫骨和腓骨形成关节的胫腓切迹,而距骨则嵌入其中。关节周围由韧带包裹,提供稳定性。
踝关节的活动范围
踝关节的主要运动是跖屈(脚尖朝下)和背屈(脚尖朝上)。此外,踝关节还具有一定的内翻(脚尖朝内)和外翻(脚尖朝外)能力。这些运动的协同作用使我们能够舒适地行走、奔跑和跳跃。
踝关节损伤
踝关节是运动和日常生活中最容易受伤的关节之一。最常见的损伤是扭伤,这是由于关节韧带过度牵拉所致。其他损伤还包括脱位、骨折和肌腱炎。
踝关节损伤的预防和治疗
预防踝关节损伤的最佳方法是穿戴合适的鞋子,定期进行踝关节强化练习,并在运动前进行充分的热身。如果发生扭伤,应立即冰敷、加压包扎,并休息。严重损伤可能需要手术治疗。
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