4个动作让颈椎自愈，告别颈椎酸痛，轻松拥有健康脊椎
动作一：颈部屈伸
1. 端坐在椅子上，保持头部和身体正直。
2. 轻轻地将头部向前屈曲，下巴尽量靠近胸部，保持10秒钟。
3. 然后慢慢地将头部向后仰，尽量使后脑勺接触到背部，保持10秒钟。
4. 重复此动作10次。
动作二：颈部侧屈
1. 端坐在椅子上，保持头部和身体正直。
2. 轻轻地将头部向左倾斜，左耳尽量靠近左肩，保持10秒钟。
3. 然后慢慢地将头部向右倾斜，右耳尽量靠近右肩，保持10秒钟。
4. 重复此动作10次。
动作三：颈部旋转
1. 端坐在椅子上，保持头部和身体正直。
2. 轻轻地将头部向左旋转，尽量使下巴靠近左肩，保持10秒钟。
3. 然后慢慢地将头部向右旋转，尽量使下巴靠近右肩，保持10秒钟。
4. 重复此动作10次。
动作四：肩颈放松操
1. 端坐在椅子上，保持头部和身体正直。
2. 双手自然下垂，掌心向上，轻轻地耸起双肩，保持5秒钟。
3. 然后慢慢地放下双肩，同时深呼吸一次，重复此动作10次。
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