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脚踝扭伤肿了?别慌!教你4步简单应对

脚踝扭伤是一种常见的运动伤害,会引起疼痛、肿胀和活动受限。如果你不幸脚踝扭伤了,千万不要惊慌,及时采取正确的处理措施,可以有效减轻症状并加速恢复。今天,我将手把手教你4步脚踝扭伤肿了后的简单应对方法。
脚踝扭伤肿了?别慌!教你4步简单应对

第一步:RICE原则

RICE原则是处理急性扭伤的黄金法则,包括:

  • 休息(Rest):受伤后立即停止活动,让受伤部位得到休息。
  • 冰敷(Ice):用冰袋或冷敷贴敷受伤部位,每次15-20分钟,每天重复3-4次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
  • 加压(Compression):用弹性绷带加压受伤部位,但不要过紧,以防影响血液循环。加压可以帮助减少肿胀。
  • 抬高(Elevation):将受伤部位抬高高于心脏水平,促进血液回流,减少肿胀。
  • 第二步:止痛药

    如果疼痛剧烈,可以服用非处方止痛药,如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物可以帮助减轻疼痛和炎症。

    第三步:限制行走

    受伤初期,尽量避免行走或负重。如果必须行走,可以使用拐杖或助行器辅助。过度行走会加重扭伤和肿胀。

    第四步:伸展和加强

    扭伤恢复一定程度后,可以进行适当的伸展和加强练习。伸展可以帮助恢复脚踝的活动范围,加强练习可以增强脚踝的稳定性和力量。

    标签:脚踝扭伤,肿胀,RICE原则,止痛药,伸展,加强

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