脚踝扭伤肿了?别慌!教你4步简单应对
第一步:RICE原则
RICE原则是处理急性扭伤的黄金法则,包括:
第二步:止痛药
如果疼痛剧烈,可以服用非处方止痛药,如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物可以帮助减轻疼痛和炎症。
第三步:限制行走
受伤初期,尽量避免行走或负重。如果必须行走,可以使用拐杖或助行器辅助。过度行走会加重扭伤和肿胀。
第四步:伸展和加强
扭伤恢复一定程度后,可以进行适当的伸展和加强练习。伸展可以帮助恢复脚踝的活动范围,加强练习可以增强脚踝的稳定性和力量。
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