三角肌：用3个动作打造强健肩部，轻松帮你摆脱“溜肩”
三角肌是肩部的主要肌肉，强健的三角肌不仅能让你拥有宽阔的肩部，还能帮助你提升上肢力量和运动表现。今天，我就来教你3个动作，帮你打造强健的三角肌，轻松摆脱“溜肩”。
三角肌由前束、中束和后束组成，这3个动作分别针对三角肌的前束、中束和后束，能全面刺激三角肌的生长。
动作1：哑铃前平举
1. 双手各握一个哑铃，将哑铃放在身体两侧，与肩同高。
2. 保持上臂不动，将哑铃向上举起，直到与肩同高。
3. 缓慢放下哑铃，重复8~12次。
动作2：哑铃侧平举
1. 双手各握一个哑铃，将哑铃放在身体两侧，与肩同高。
2. 保持上臂不动，将哑铃向两侧举起，直到与肩同高。
3. 缓慢放下哑铃，重复8~12次。
动作3：哑铃后平举
1. 双手各握一个哑铃，将哑铃放在身体两侧，与肩同高。
2. 保持上臂不动，将哑铃向后举起，直到与肩同高。
3. 缓慢放下哑铃，重复8~12次。
这3个动作可以帮助你全面刺激三角肌的生长，每周进行2~3次训练，坚持下去，你就能拥有强健的三角肌，轻松摆脱“溜肩”。
标签：三角肌、前束、中束、后束、哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃后平举
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