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补钙大作战:盘点那些含钙量爆表的美味食物

钙是我们人体不可或缺的矿物质,它不仅能强壮骨骼和牙齿,还能维持肌肉和神经的正常功能。今天,就让我为你揭秘那些含钙量爆表的美味食物,让你轻松补钙,健康加倍!
补钙大作战:盘点那些含钙量爆表的美味食物

1. 乳制品

  • 牛奶:每100毫升牛奶中含有115毫克钙,是补钙的最佳选择。
  • 酸奶:酸奶中除了含钙量高(每100克约含150毫克)外,还含有益生菌,对肠道健康也有好处。
  • 奶酪:每100克奶酪中含钙量高达800-1000毫克,是补钙的超级能量包。
  • 2. 蔬菜

  • 小白菜:每100克小白菜中含有150毫克钙,是蔬菜中的补钙冠军。
  • 芥蓝:芥蓝中的钙含量也很高,每100克约含116毫克。
  • 西兰花:西兰花不仅富含钙(每100克约84毫克),还含有丰富的维生素和矿物质。
  • 3. 豆制品

  • 豆腐:每100克豆腐中含有100毫克钙,是素食者的补钙好选择。
  • 豆浆:豆浆中也含有丰富的钙,每100毫克约含108毫克。
  • 毛豆:毛豆中的钙含量也不容小觑,每100克毛豆约含139毫克钙。
  • 4.坚果

  • 杏仁:每100克杏仁中含有269毫克钙,是坚果家族中的补钙高手。
  • 核桃:核桃中也含有丰富的钙(每100克约含102毫克),同时还有丰富的omega-3脂肪酸。
  • 榛子:榛子中的钙含量也不低,每100克榛子约含114毫克钙。
  • 5. 其他含钙食物

  • 海产品:如虾、蟹、鱼等海产品中都含有丰富的钙。
  • 蛋类:鸡蛋中的蛋黄中也含有丰富的钙(每100克约含50毫克)。
  • 虾皮:虾皮是补钙的“小能手”,每100克虾皮中含有高达991毫克钙。
  • 标签:补钙,含钙食物,牛奶,蔬菜,豆制品,坚果,海产品,蛋类,虾皮

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