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收缩压和舒张压是我们必须知道的那些事

收缩压和舒张压是血压的两个重要组成部分,它们可以帮助我们了解一个人的血压健康状况。那么,收缩压和舒张压的正常值是多少呢?我们又该如何控制血压,让它保持在健康范围内呢?今天我们就来聊聊这些话题。
收缩压和舒张压是我们必须知道的那些事

一、收缩压和舒张压的正常值

收缩压是指心脏收缩时,血液对血管壁产生的压力。正常情况下,成年人的收缩压应小于140毫米汞柱(mmHg)。舒张压是指心脏舒张时,血液对血管壁产生的压力。正常情况下,成年人的舒张压应小于90毫米汞柱(mmHg)。

二、如何控制血压

1. 健康饮食:多吃水果、蔬菜和全谷物,少吃加工食品、含盐和含糖食物。

2. 定期锻炼:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的剧烈强度有氧运动。

3. 保持健康体重:肥胖是高血压的一个重要危险因素。减掉多余的体重可以帮助降低血压。

4. 限制饮酒:过量饮酒会导致血压升高。

5. 戒烟:吸烟是高血压的一个重要危险因素。戒烟可以帮助降低血压。

6. 控制压力:压力会导致血压升高。学会管理压力,可以帮助降低血压。

7. 规律服药:如果患有高血压,应遵医嘱定期服药,以控制血压。

三、高血压的危害

高血压会导致多种健康问题,包括:

1. 心脏病:高血压是心脏病发作和中风的常见危险因素。

2. 肾脏病:高血压会导致肾脏损伤,甚至肾衰竭。

3. 眼部疾病:高血压会导致视网膜损伤,甚至失明。

4. 神经系统疾病:高血压会导致脑血管疾病,甚至痴呆。

四、血压升高的原因

血压升高可能由多种因素引起,包括:

1. 遗传因素:高血压有家族聚集性,如果父母患有高血压,子女患高血压的风险就会增加。

2. 肥胖:肥胖是高血压的一个重要危险因素。

3. 不健康的生活方式:吸烟、饮酒、缺乏运动等不良生活方式都会导致血压升高。

4. 某些疾病:某些疾病,如肾脏病、糖尿病等,也会导致血压升高。

5. 药物因素:某些药物,如激素类药物、非甾体抗炎药等,也会导致血压升高。

标签:收缩压,舒张压,血压,正常值,控制血压,高血压,危害,原因

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