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缩腹有妙招,轻松瘦出小蛮腰

缩腹运动是针对腹部肌肉群进行的一项运动,能够有效减脂、塑形,让你的腹部变得更加紧致平坦,展现出迷人的小蛮腰。如果你想拥有一个完美的身材,那么缩腹练习绝对是一项不可或缺的运动。
缩腹有妙招,轻松瘦出小蛮腰

1. 平板支撑

平板支撑对于塑形腹部肌肉非常有效,它不仅能锻炼腹直肌,还能有效锻炼腹横肌。身体就像一个平板一样呈一直线,依靠双肘支撑,坚持30秒至1分钟,每天做三组。

2. 燕子飞

燕子飞是一个非常有趣的腹部塑形运动,做法很简单:首先平躺在地上,双手放在身体两侧,然后同时抬起你的双腿和上半身,保持你的身体呈V字形,停留3秒钟,然后降低你的身体。重复这个动作15-20次。

3. 卷腹

卷腹是腹部塑形最经典的动作之一,做法是:躺在垫子上,双手交叉放在胸前,双腿微微弯曲,腹肌用力收缩,将上半身慢慢抬起至与地面呈45度角,然后慢慢放下。重复这个动作15-20次。

4. 侧卷腹

侧卷腹是卷腹的变种,它可以帮助你锻炼到腹部两侧的肌肉。做法是:躺在垫子上,双腿微微弯曲,双手放在头后,腹肌用力收缩,将身体向上卷起,并在最高点时将身体向一侧扭转,然后慢慢放下。重复这个动作15-20次,左右两侧各做一组。

5. 反向卷腹

反向卷腹可以帮助你锻炼到腹部下部的肌肉。方法是:躺在垫子上,双腿伸直,双手放在身体两侧,腹肌用力收缩,将你的骨盆向上抬起,并将你的双腿向胸部靠近,然后慢慢放下。重复这个动作15-20次。

标签:缩腹,瘦腹,腹部塑形,腹肌锻炼,小蛮腰

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