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孕妈补钙那些事儿，你一定要知道！

2024-04-11
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作为一名准妈妈，孕期的营养补充至关重要。其中，补钙更是重中之重。今天就和大家聊聊孕妈补钙的那些事儿，让你轻松get孕期补钙知识！
孕妈补钙那些事儿，你一定要知道！

为什么孕妈需要补钙？

众所周知，钙是人体必需的矿物质，在宝宝骨骼、牙齿的发育中扮演着至关重要的角色。孕期，准妈妈体内钙需求量大大增加，一方面要满足自身需要，另一方面还要供给胎宝宝生长发育所需。如果孕妈钙摄入不足，不仅会影响宝宝的健康，还会导致自身出现一系列问题，如腰酸背痛、抽筋、牙齿松动等。

孕期补钙指南

  • 孕早期（0-12周）：每天800mg钙

  • 孕中期（13-27周）：每天1000mg钙

  • 孕晚期（28-40周）：每天1200mg钙

    • 补钙方式

  • 食补：多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜等。

  • 补剂：如果通过饮食无法摄入足够的钙，可以考虑服用钙剂补充。建议选择碳酸钙或柠檬酸钙等吸收率较高的钙剂。

    • 补钙注意事项

  • 避免一次性大量补钙：否则容易导致胃肠道不适。

  • 与其他营养素共同补充：钙的吸收需要维生素D的参与，因此建议同时补充维生素D。

  • 注意补钙时间：最好在饭后1小时左右补钙，此时胃液分泌较少，有利于钙的吸收。

  • 避免摄入过多的钙：过量补钙不仅不会增强效果，还可能导致便秘、肾结石等问题。

    • 标签：孕期补钙,孕妈补钙,钙需求量,补钙方式,补钙注意事项
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