颈椎痛?这样做让你轻松告别疼痛
1. 调整坐姿
正确坐姿是预防和缓解颈椎疼痛的关键。坐的时候,脖子要保持正直,双肩放松,屏幕与眼睛平齐。不要长时间伏案工作或低头玩手机,每隔一段时间就起来活动一下,伸展一下颈部肌肉。
2. 热敷/冷敷
热敷可以促进局部血液循环,缓解肌肉紧张;冷敷可以镇痛消肿。当颈椎疼痛发作时,可以用热毛巾或者冰袋敷在疼痛部位,每次 15-20 分钟,一天敷 2-3 次。
3. 按摩
按摩可以放松颈部肌肉,缓解疼痛。可以用拇指按压疼痛部位,力度适中,找到最痛点的地方,保持按压 30 秒左右。也可以用指腹沿着颈椎两侧的肌肉轻轻揉捏,促进血液循环。
4. 牵引
牵引可以拉伸颈椎肌肉,缓解压迫,减轻疼痛。可以在家里用一条毛巾做牵引。先把毛巾对折成三角形,然后把三角形的顶点系在门把手上。把头部向前倾,下巴紧贴胸前,用两手抓住毛巾的两端,慢慢向后拉,保持 10-15 秒,然后放松。重复 10-15 次。
5. 运动锻炼
适当的运动可以锻炼颈椎周围的肌肉,增强稳定性,缓解疼痛。可以做一些简单的颈部伸展运动,比如:
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