经期也能瘦!经期减肥小秘密大公开
姐妹们,咱都知道经期是一个特殊的时期,身体会分泌各种激素,容易出现水肿、胀气、体重增加等问题。不过,别以为经期就不能减肥啦!其实,利用好经期的激素变化,也能轻松甩肉哦!
经期减肥原理:
经期分为三个阶段:月经期、卵泡期、黄体期。其中卵泡期(排卵前)是减肥的黄金时期,因为此时雌激素水平升高,可以促进脂肪分解,代谢旺盛。所以,经期减肥要把握住卵泡期哦~
经期减肥小贴士:
1. 少吃多餐:经期容易饿,但千万不要暴饮暴食。建议少吃多餐,每餐吃七分饱,避免给肠胃造成负担。
2. 多吃富含膳食纤维的食物:膳食纤维可以帮助肠道蠕动,排出毒素,缓解经期水肿。苹果、香蕉、燕麦片都是不错的选择。
3. 补充蛋白质:蛋白质能增加饱腹感,减少热量摄入。肉类、豆制品、鸡蛋都是蛋白质的良好来源。
4. 适度运动:经期不宜剧烈运动,但散步、瑜伽等轻缓运动可以促进血液循环,缓解经期不适。
5. 保证充足的睡眠:睡眠不足会影响激素分泌,加重经期症状。经期要保证7-9小时的充足睡眠,让身体得到充分休息。
经期减肥禁忌:
1. 避开生冷辛辣食物:这些食物容易刺激子宫,加重经痛。
2. 不宜摄入过多的盐分:盐分会加重水肿,不利于减肥。
3. 避免饮酒:酒精会加速血液循环,加重经期不适。
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