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扭到老腰别慌张,居家护理妙招助你快速康复

腰扭伤是生活中常见的意外伤害,发作时疼痛难忍,行动不便。别担心!今天就来教你几招居家护理小妙方,让你快速摆脱腰痛困扰,重拾健康。
扭到老腰别慌张,居家护理妙招助你快速康复

1. 卧床休息

扭伤后最重要的就是让腰部得到充分休息。卧床时,建议在腰部下面垫一个软垫或枕头,保持脊柱自然弯曲,减轻腰部压力。

2. 冰敷热敷

受伤初期,冰敷可以帮助消肿止痛。每隔2-3小时冰敷一次,每次15-20分钟。当肿胀消退后,可以改为热敷,促进血液循环,加速康复。

3. 按摩

轻柔按摩腰部周围肌肉,可以放松紧张的肌肉,缓解疼痛。按摩时注意手法轻柔,不要过度用力。

4. 腰部支撑

穿戴腰部支撑带可以固定腰部,减少活动时对腰部的压力。选择支撑带时,要选择合适尺码的,太紧或太松都会影响效果。

5. 伸展运动

当疼痛减轻后,可以进行一些简单的伸展运动,帮助恢复腰部灵活性和活动度。比如:

  • 仰卧抬腿:平躺,双腿并拢向上抬起,保持5-10秒后放下。
  • 猫牛式:双膝跪地,双手撑地,吸气时抬头挺胸,呼气时低头拱背。
  • 6. 及时就医

    如果疼痛持续加重或伴有其他症状,如麻木、乏力等,请及时就医。这是因为腰扭伤可能是其他更严重问题的征兆,需要及时检查和治疗。

    标签:腰扭伤,腰痛,居家护理,冰敷,热敷,按摩,腰部支撑,伸展运动,健康

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