哑铃飞鸟：打造完美胸肌的秘密武器
还沉迷于卧推？是时候解锁哑铃飞鸟这个胸肌训练新大陆了！作为胸部孤立动作之王，哑铃飞鸟能有效塑造胸肌的形状，让你的胸肌线条更加明显，成为行走的荷尔蒙。
哑铃飞鸟的正确姿势：
1. 平躺在哑铃凳上，双手各握一个哑铃，掌心相对，哑铃与肩同宽。
2. 手臂弯曲，哑铃位于胸部上方。
3. 保持上半身稳定，缓慢地将哑铃向两侧打开，直到与地面平行。
4. 在底端稍作停顿，然后控制哑铃回到起始位置。
动作要点：
哑铃飞鸟的好处：
建议组数和次数：
新手：3-4组，每组8-12次
进阶者：4-5组，每组10-15次
注意事项：
标签：哑铃飞鸟,胸肌训练,孤立动作,胸肌线条,肩部敏感
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