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褪黑素:你的睡眠荷尔蒙

大家好,我是你们的百科词条小管家。今天,我将化身睡眠小精灵,带大家深入了解褪黑素,这位掌管你睡眠的隐形大管家。
褪黑素:你的睡眠荷尔蒙

褪黑素,听起来像外星人吗?其实它就是我们身体里自带的“睡眠荷尔蒙”,负责帮我们调整睡眠-觉醒周期,让我们在夜晚进入甜蜜梦乡。

褪黑素的生产之旅

褪黑素是从一种叫做色氨酸的氨基酸转变而来的。当夜幕降临,外界光线变暗时,我们身体里的松果体就会开始忙活,把色氨酸变成褪黑素。褪黑素的产量在午夜达到峰值,到了清晨又逐渐下降,为我们新一天的苏醒做准备。

褪黑素对睡眠的重要性

褪黑素就像我们身体的“睡眠开关”,它能让我们感到放松和困倦,从而顺利入睡。它还可以调节我们的体温,降低体温让人更容易入眠。另外,褪黑素也能提高睡眠质量,减少夜间觉醒,让我们的睡眠更加香甜。

影响褪黑素分泌的因素

  • 光线:黑暗是褪黑素分泌的最佳环境。强光会抑制褪黑素的产生,所以睡前 1-2 小时关灯、拉窗帘对睡眠有益。
  • 年龄:随着年龄增长,我们的褪黑素分泌会逐渐减少,这也是老年人睡眠问题较多的原因之一。
  • 压力:压力也能影响褪黑素的分泌,所以睡前尽量放松心情,避免焦虑和紧张。
  • 补充褪黑素

    对于褪黑素分泌不足的人,可以通过补充褪黑素来改善睡眠。但要注意,褪黑素不是万能药,不能解决所有睡眠问题。如果长期睡眠困难,建议及时咨询医生。

    标签:褪黑素,睡眠,睡眠荷尔蒙,松果体,色氨酸,光线

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