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系统脱敏:循序渐进,bye bye 恐惧症

恐惧症,这种让人瑟瑟发抖的玩意儿,让不少小伙伴的生活蒙上了阴影。不过,别方!系统脱敏这个招数,可是战胜恐惧症的一把好手。今天,咱就来唠唠它的神奇之处。
系统脱敏:循序渐进,bye bye 恐惧症

啥是系统脱敏?

系统脱敏,说白了就是把你害怕的事物分成一个个小步骤,然后循序渐进地面对它们。就像爬山一样,一步一步往上走,总好过一口吃个大胖子吧?

它咋个运作的?

假设你怕蜘蛛,那咱们就先从看蜘蛛的图片开始,这还不让你害怕吧?接下来,再升级到看真人蜘蛛(不是活的,哈),然后再到摸死蜘蛛,最后到摸活蜘蛛。每次面对一个步骤,都要充分放松,等到恐惧感消退再进行下一步。

为啥这么有效?

系统脱敏的原理,就是通过不断重复不那么可怕的情况,让你的大脑逐渐适应,从而减轻恐惧感。就像你第一次蹦极吓得半死,但玩多了也就淡定如水了,道理是一样的。

需要注意啥?

1. 循序渐进:千万别一口吃个胖子,不然分分钟让你原形毕露。

2. 放松:每次面对新步骤前,一定要充分放松,这可是系统脱敏的基石。

3. 坚持:别三天打鱼两天晒网,坚持才能看到效果。

幽默一点儿呗

想象一下,你怕蛇。按照系统脱敏,第一步,你把一条小蛇的图片塞在枕头底下;第二步,你把一条死蛇挂在脖子上;第三步,你把一条活蛇绑在腿上……好吧,我承认有点变态,但这就是系统脱敏的精髓所在:一点点挑战你的恐惧,直到它变成你的小鸡仔。

标签:系统脱敏,恐惧症,暴露疗法,循序渐进,放松

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