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八段锦完整版口令

八段锦是中国传统的健身养生功法,至今已有数百年历史,共有八个动作,每个动作都有自己的口令和要点。下面就来分享一下八段锦完整版的口令及动作说明。
八段锦完整版口令

第一段锦:双手托天理三焦

口令:一、二、三、四。

要点:两脚平行开立,与肩同宽,两臂自然下垂,掌心向下。吸气,两臂同时向上托举,掌心相对,指尖向上,同时抬头,目视前方。呼气,两臂同时向下落下,掌心向下,同时低头,目视下方。

第二段锦:左右开弓似射雕

口令:一、二、三、四。

要点:两脚平行开立,与肩同宽,两臂自然下垂,掌心向下。吸气,右手屈肘,掌心向前,拳眼冲上,置于右胸前。呼气,右手向右引弧,至右前方,同时左手屈肘,掌心向前,拳眼冲上,置于左胸前。吸气,左手向左引弧,至左前方。呼气,左手收回,还原至右胸前。

第三段锦:调理脾胃须单举

口令:一、二、三、四。

要点:两脚平行开立,与肩同宽,两臂自然下垂,掌心向下。吸气,右臂上举,屈肘,掌心向上,拳眼冲上,置于右肩外侧。呼气,右臂向右手侧方引弧,至右后方。吸气,右臂收回,还原至右肩外侧。呼气,右臂放下,还原至自然下垂。

第四段锦:五劳七伤往后瞧

口令:一、二、三、四。

要点:两脚平行开立,与肩同宽,两臂自然下垂,掌心向下。吸气,两臂同时向后举起,掌心相对,十指相扣,大拇指翘起。呼气,身体向后仰,同时低头,目视下方。吸气,身体还原,两臂向上举起,掌心相对,十指相扣,大拇指翘起。呼气,两臂同时放下,还原至自然下垂。

第五段锦:摇头摆尾去心火

口令:一、二、三、四。

要点:两脚平行开立,与肩同宽,两臂自然下垂,掌心向下。吸气,身体向右转,同时右臂上举,屈肘,掌心向上,拳眼冲上,置于右肩外侧。呼气,身体向右摆动,同时右臂向右引弧,至右后方。吸气,身体还原,右臂收回,还原至右肩外侧。呼气,身体向左转,同时左臂上举,屈肘,掌心向上,拳眼冲上,置于左肩外侧。吸气,身体向左摆动,同时左臂向左引弧,至左后方。呼气,身体还原,左臂收回,还原至自然下垂。

第六段锦:两手攀足固肾腰

口令:一、二、三、四。

要点:两脚平行开立,与肩同宽,两臂自然下垂,掌心向下。吸气,身体下蹲,两臂同时向后伸展,掌心向下,手指伸直。呼气,身体站起,两臂收回,还原至自然下垂。

第七段锦:攒拳怒目增气力

口令:一、二、三、四。

要点:两脚平行开立,与肩同宽,两臂自然下垂,掌心向下。吸气,屈肘,双拳握紧,置于腰间。呼气,双拳用力向前推出,同时瞪眼,目视前方。吸气,双拳收回,还原至腰间。呼气,双臂放下,还原至自然下垂。

第八段锦:背后七颠百病消

口令:一、二、三、四。

要点:两脚平行开立,与肩同宽,两臂自然下垂,掌心向下。吸气,身体向后仰,同时两臂向后伸展,掌心向下,手指伸直。呼气,身体向前倾,同时两臂向前摆动,掌心向上,手指伸直。吸气,身体还原,两臂收回,还原至自然下垂。呼气,双脚跳起,同时两臂向上举起,掌心相对,十指相扣,大拇指翘起。吸气,双脚落地,同时两臂放下,还原至自然下垂。

标签:八段锦、口令、养生、健身、动作

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