早期孕妇的饮食攻略:为宝宝的健康打好基础
第1周-第4周:注重补充叶酸
这期间是胚胎发育的关键时期,需要大量叶酸。建议多吃绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类等富含叶酸的食物。
第5周-第8周:补充蛋白质和钙
随着胎儿快速生长,对蛋白质和钙的需求量增加。可以多吃瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶等。
第9周-第12周:预防孕吐
孕吐是早期孕妇常见的反应,可以尝试少食多餐,避免油腻、辛辣的食物。多吃姜、苏打饼干等有助于缓解孕吐。
早餐:
午餐:
晚餐:
零食:
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