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战“疫”抑郁:一招鲜,吃遍天!

疫情当前,人心浮躁,难免会产生抑郁情绪。今天,小编给大家支一招,让你分分钟摆脱抑郁,嗨起来!
战“疫”抑郁:一招鲜,吃遍天!

害了抑郁怎么办?吃就行了!没错,你没听错,就是吃!不过,可不是胡吃海塞,而是有讲究的哦。

1. 抗抑郁三剑客

  • 鱼肉:富含Ω-3脂肪酸,能促进大脑产生血清素和多巴胺,让你心情愉悦。
  • 坚果:富含维生素B和镁,能改善情绪,缓解焦虑和抑郁。
  • 菠菜:富含叶酸,能帮助合成神经递质,改善情绪。
  • 2. 脑力加油站

  • 香蕉:富含钾,能稳定情绪,缓解压力。
  • 燕麦:富含膳食纤维,能调节血糖水平,让你保持好心情。
  • 鸡蛋:富含胆碱,能促进神经细胞生长,提升认知能力和情绪。
  • 3. 快乐小零食

  • 黑巧克力:富含可可碱,能产生愉悦感,缓解抑郁。
  • 酸奶:富含益生菌,能调节肠道菌群,改善情绪。
  • 坚果酱:富含健康脂肪,能提供饱腹感,让你心情舒畅。
  • 4. 饮食小贴士

  • 规律饮食:每餐定时定量,避免暴饮暴食或挨饿。
  • 均衡摄入:营养全面,多吃新鲜蔬果、全谷物和瘦肉。
  • 减少加工食品:这些食物通常富含糖分和不健康脂肪,会加重抑郁。
  • 享受烹饪:亲自下厨,制作美食,既能打发时间,又能提升成就感。
  • 标签:抑郁症,饮食,抗抑郁食物,营养,情绪

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