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成为一个跑步高手!掌握正确跑步姿势,从此告别伤痛

跑步是一种老少皆宜的有氧运动,不仅可以强身健体,还可以舒缓压力,改善睡眠。不过,很多人在跑步时都没有注意姿势,导致出现各种伤痛。今天,我就来教大家如何掌握正确的跑步姿势。
成为一个跑步高手!掌握正确跑步姿势,从此告别伤痛

1.保持上身直立,双肩放松。

头部要自然正直,下巴收起,眼睛直视前方。双肩要放松,不要耸肩。

2.手臂自然摆动,屈肘成90度。

手臂自然摆动,不要前后摆动过大。屈肘成90度,放松肩部肌肉。

3.核心收紧,腰腹部用力。

核心是跑步时非常重要的部位,它可以帮助你保持身体稳定,避免受伤。因此,在跑步时,要收紧核心,让腰腹部用力。

4.大步迈开,小步不乱。

跑步时,要大步迈开,这样可以提高跑步效率。但是,也要注意不要步子迈得太乱,这样会浪费体力。

5.落地时,脚掌先着地,脚跟再着地。

落地时,要先用脚掌着地,然后再用脚跟着地。这样可以缓冲冲击力,保护膝盖和踝关节。

6.保持呼吸节奏,不要憋气。

跑步时,要保持均匀的呼吸节奏,不要憋气。憋气会影响跑步的耐力,也会让身体感到不适。

7.注意热身和拉伸。

跑步前一定要注意热身,这样可以防止肌肉受伤。跑步后也要注意拉伸,这样可以帮助肌肉恢复。

标签:跑步,姿势,要领,伤痛,健康

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