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老年人血压高怎么办?6招教你掌控血压

老年人血压高怎么办?别慌张,掌握这6招,轻松掌控血压,安享晚年!
老年人血压高怎么办?6招教你掌控血压

大家好,我是你们的养生小助手。今天,我们来聊聊老年人血压高的问题。

1. 规律服药,控制血压

这一点非常重要!很多老年人都有高血压,但是不规律服药,导致血压控制不佳。一定要遵医嘱,按时按量服药,才能有效控制血压。

2. 低盐饮食,减少钠摄入

钠是血压升高的“帮凶”。老年人应减少盐的摄入,每天盐的摄入量最好控制在6克以内。少吃咸菜、酱油、加工食品等高钠食物,多吃新鲜蔬菜和水果。

3. 适量运动,增强体质

运动可以促进血液循环,降低血压。老年人可选择一些轻缓的运动,如散步、太极拳、游泳等。每周至少运动3次,每次30分钟左右。

4. 保持体重,减少肥胖

肥胖会加重高血压。老年人应保持健康的体重,BMI(体重指数)控制在18.5-24.9之间。多吃蔬菜水果,少吃高热量高脂肪食物,养成良好的饮食习惯。

5. 戒烟限酒,远离烟酒

吸烟和酗酒都会升高血压。老年人应戒烟限酒,远离烟酒的危害。

6. 定期监测,及时就医

定期监测血压非常重要,可以及时发现血压变化。老年人应定期测量血压,如果血压持续升高或出现头晕、头痛、胸闷等症状,应及时就医。

标签:老年人,高血压,控制血压,规律服药,低盐饮食,适量运动,保持体重,戒烟限酒,定期监测

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