哈克深蹲:挑战极限的硬核力量训练
技术要点:
1. 起始姿势:两脚与肩同宽,脚尖微微外展,坐在哈克深蹲器械上,调整座椅高度至大腿与地面平行。
2. 下蹲:吸气,缓慢屈膝下蹲,直至大腿与地面近乎平行。保持脊椎挺直,膝盖与脚尖方向一致。
3. 顶起:呼气,收紧腿部肌肉,强力蹬地顶起至起始姿势。
益处:
注意事项:
进阶技巧:
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