叶酸是一种水溶性维生素，对于我们身体各个器官的正常运作都不可或缺，尤其是对于备孕和怀孕的女性来说，叶酸更是举足轻重。吃叶酸可以预防宝宝神经管缺陷，还能改善孕吐、贫血等症状。不过，你知道叶酸啥时候吃效果最好吗？下面就来一起看看吧！
叶酸的最佳摄入时间是在饭后1-2小时。因为饭后胃肠道处于活跃状态，此时服用叶酸可以促进吸收，提高利用率。
对于备孕女性：
建议从备孕前3个月就开始补充叶酸，每天400微克。
这是因为神经管在怀孕早期就已形成，所以提前补充叶酸有助于预防神经管缺陷。
对于孕妇：
怀孕后，叶酸的摄入量需要增加到每天600微克。
孕早期是胎儿生长发育的关键时期，充足的叶酸可以保障胎儿神经系统的正常发育。
对于哺乳期女性：
哺乳期女性每天需要补充500微克叶酸。
叶酸可以通过乳汁分泌给宝宝，有助于宝宝的生长发育。
对于一般人群：
对于一般人群，每天摄入400微克叶酸即可满足身体所需。
叶酸广泛存在于绿叶蔬菜、水果和动物肝脏中，可以通过日常饮食摄取。
需要注意的是：
服用叶酸后，尿液可能会变成黄色，这是正常的现象，无需担心。
如果你是叶酸缺乏的人群，在补充叶酸时可能会出现恶心、呕吐、腹泻等副作用。
尽量不要空腹服用叶酸，以免刺激胃肠道。
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