提升男人魅力!PC肌锻炼法,让你的“小兄弟”雄风再起
什么是PC肌?
PC肌,全称耻骨尾骨肌,是一块环绕着男性尿道和女性阴道的肌肉群。它的作用是控制排尿、射精和膀胱功能。
锻炼PC肌的好处
强大而紧致的PC肌不仅能增强排尿和膀胱控制力,还能带来以下好处:
PC肌锻炼法
锻炼PC肌非常简单,而且可以在任何地方进行。以下是一种循序渐进的PC肌锻炼法:
第 1 阶段:寻找 PC 肌
1. 排尿时,试着中断尿流。你感觉收紧的肌肉就是 PC 肌。
2. 排尿后,重复这个动作,但这一次保持收紧 5 秒钟。
第 2 阶段:收缩和释放
1. 每天进行 10-15 次收缩和释放练习。
2. 收缩 PC 肌 5 秒钟,然后放松 5 秒钟。
第 3 阶段:增加持续时间
1. 随着时间的推移,逐渐增加收缩和释放的持续时间。
2. 达到 10 秒收缩和 10 秒放松的目标。
第 4 阶段:多种方式练习
1. 除了坐着练习外,还可以在站着、躺着或散步时练习。
2. 尽量让练习融入日常生活中。
提示:
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