补钙食物大揭秘,从此远离骨质疏松困扰!
1.牛奶及奶制品:
- 牛奶:每100克牛奶含有约100毫克钙,是补钙的最佳来源之一。
- 酸奶:酸奶不仅含钙量高,还含有益生菌,对肠道健康有益。
- 奶酪:奶酪的钙含量更高,但脂肪含量也较高,不宜多吃。
2.豆类及豆制品:
- 豆腐:豆腐是豆制品的代表,每100克豆腐含有约100毫克钙。
- 豆浆:豆浆也是补钙的好选择,尤其适合乳糖不耐受的人。
- 黑豆:黑豆的钙含量更高,但口感较硬,可以磨成粉食用。
3.绿叶蔬菜:
- 小油菜:小油菜的钙含量高达150毫克/100克,是补钙的蔬菜首选。
- 芥蓝:芥蓝的钙含量也较高,每100克含有约100毫克钙。
- 西蓝花:西蓝花不仅含钙量高,还含有丰富的维生素C,对骨骼健康有益。
4.坚果种子类:
- 杏仁:杏仁的钙含量高达240毫克/100克,是坚果中的补钙冠军。
- 核桃:核桃的钙含量也较高,每100克含有约100毫克钙。
- 芝麻:芝麻的钙含量也很高,每100克含有约600毫克钙。
除了以上食物外,还有很多食物也含有丰富的钙,比如海带、虾皮、鱼类等。总之,在日常饮食中注意均衡搭配,就能轻松满足身体对钙的需求。
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