WITSKY 智天网

晨练好不好?你必须知道的科学真相

晨练是好是坏众说纷纭,是早起锻炼身体的养生之道,还是在透支身体,损害健康?今天,我们就来一探究竟,看看科学的研究怎么说。
晨练好不好?你必须知道的科学真相

大家好,我是你们的健康小助手。对于晨练,相信大家都不陌生。有人说晨练好处多多,可以强身健体,延年益寿;也有人说晨练伤身,容易引发疾病。那么,晨练到底好不好呢?

晨练的优点:

  • 促进新陈代谢:晨练可以提高身体的血液循环,促进新陈代谢,帮助排除体内的毒素。
  • 增强心肺功能:晨练可以提高心率和呼吸频率,增强心肺功能,降低患心脏病和中风的风险。
  • 减缓衰老:晨练可以促进生长激素的分泌,而生长激素具有抗衰老的功效。
  • 提高免疫力:晨练可以促进白细胞的产生,提高身体的免疫力,增强抵抗力。
  • 缓解压力:晨练可以释放内啡肽,具有镇静和缓解压力的作用。
  • 晨练的缺点:

  • 透支身体:晨练醒来后,身体还未完全恢复,如果剧烈运动,容易透支身体,导致疲劳和肌肉酸痛。
  • 加重关节损伤:晨起时关节液分泌较少,晨练容易加重关节损伤,特别是对于中老年人。
  • 引发低血糖:晨练前没有进食,容易出现低血糖,导致头晕、乏力。
  • 影响睡眠:晨练后身体兴奋,可能会影响睡眠质量。
  • 晨练适宜人群:

  • 年轻人:身体素质好,恢复能力强,可以适当晨练。
  • 中老年人:应选择强度较低的晨练项目,避免剧烈运动。
  • 有心血管疾病或慢性病患者:不建议晨练,应在医生的指导下进行适度运动。
  • 晨练禁忌:

  • 饭后一小时内:饭后胃部充满食物,晨练容易引起腹痛、消化不良。
  • 空腹时:空腹晨练容易出现低血糖,导致晕眩、乏力。
  • 极端天气:雾霾、大风、暴雨等极端天气不适合晨练。
  • 身体不适时:感冒、发烧、身体疼痛等不适症状时应停止晨练。
  • 结语:

    晨练好不好,要因人而异。对于年轻人和身体健康的人来说,适度的晨练可以带来诸多好处。但对于中老年人、慢性病患者和身体不适者,应谨慎晨练,或在医生的指导下进行适度运动。早起锻炼身体固然是好事,但切记要量力而行,不要盲目追求晨练,避免给自己带来不必要的伤害。

    标签:晨练,健康,心肺功能,新陈代谢,免疫力,压力,关节损伤,低血糖,适宜人群,禁忌

    兴趣推荐

    • 幼儿园秋季小常识:萌娃开学季,家长必备育儿指南

      1年前: 随着夏日的结束,秋高气爽的秋季来临,幼儿园也迎来了新的学期。对于家长来说,秋季可是育儿的关键时期,孩子们的健康、饮食、安全等问题都值得重视。本篇文章将为大家分享一些幼儿园秋季小常识,帮助家长们更好地照顾好萌娃们,让他们在幼儿园茁壮成长。

    • 戒烟新招式:维尔戒烟贴,帮你远离烟草危害

      1年前: 吸烟有害健康,这是众所周知的事情。但很多人却戒烟困难,想要戒烟的人不妨试试维尔戒烟贴,它能帮你轻松戒烟,远离烟草危害。

    • 吹球——中小学生中流行的吹牛文化

      1年前: “吹牛”,这个词几乎每个人都听过,也几乎每个人都做过。在中小学生群体中,吹牛更是成为了一种流行的文化现象,被称之为“吹球”。吹球,是指中小学生之间互相吹嘘、夸大其词的一种行为。

    • 条子肉:美味与健康的完美结合

      1年前: 条子肉,又称五花肉,是猪腹部的一块肉,因其肉质肥瘦相间,色泽红白相间,故而得名。条子肉不仅美味可口,而且营养丰富,是很多人喜爱的美食之一。

    • 孕妇可以用取暖器吗?怀孕期间怎样安全取暖

      1年前: 作为准妈妈,你要时刻注意自己和宝宝的健康。在寒冷的冬天,取暖成为了一件很重要的事情。那么,孕妇能不能用取暖器?怎样才能安全取暖呢?今天,我就来和你聊聊这个话题。

    • 祛痘痘食疗:吃出好皮肤

      1年前: 痘痘是许多人青春期的烦恼,也有一些人成年后还会长痘痘。痘痘不仅影响美观,也让人感觉不舒服。其实,痘痘的产生与饮食有很大的关系,通过食疗可以有效地祛痘痘。今天,我就来给大家介绍一下祛痘痘食疗的方法。

    • 盖斯定律:你不了解的压力与温度奥秘

      1年前: 盖斯定律揭示了压力与温度之间的微妙关系,让我们一起探索这个有趣的科学世界。

    • 立夏美好寓意,时令佳节迎夏来

      1年前: 立夏节气是夏季的开始,也是一年中万物生长的重要时节。在这个美好的日子里,人们用各种方式迎接夏天的到来,寄托着对丰收、幸福和美好生活的向往。让我们一起走进立夏的美好寓意,感受节日的独特魅力。

    • 傲慢的代价:如何避免傲慢毁掉你的生活

      1年前: 傲慢是一个危险的陷阱,它可以毁掉你的生活。它会让你疏远朋友和家人,让你在工作中寸步难行,甚至还会损害你的健康。如果你想避免傲慢的代价,就必须学会如何控制自己的傲慢情绪。

    • 束胸:从历史到现在的演变与含义

      1年前: 束胸,一种曾经风靡一时的女性内衣,现在仍然在某些群体中流行。束胸是指用布料或其他材料紧紧裹住胸部,以使其显得更小或更平坦。本文将带你了解束胸的历史、含义和现代应用。

    • 拥抱卓越,闪耀青春——泰州海陵区教育局简介

      1年前: 在江苏省,有一座充满生机与活力的城市——泰州。而在这座城市中,有一个教育重镇,那就是海陵区教育局。海陵区教育局一直以来,都秉承着“一切为了学生,为了学生一切”的办学理念,致力于为学生提供优质的教育资源和学习环境,帮助他们全面发展,成为未来社会的中坚力量。

    • 孤独患者是什么意思?

      1年前: 孤独患者是指那些长期感到孤独的人,他们可能因为各种原因而感到孤独,比如缺乏社交机会、缺乏親密关系、或者缺乏对生活的意义感。孤独患者可能经历各种负面情绪,比如抑郁、焦虑、和空虚。在某些情况下,孤独患者甚至可能因为孤独而出现身体上的健康问题。

    • 无线路由器辐射: 是危险吗? 如何减少它?

      1年前: 无线路由器是我们日常生活中必不可少的一部分, 但你知道它们可能会有辐射吗? 了解无线路由器的辐射, 采取措施减少辐射的影响, 在享受科技便利的同时, 也能保护我们的健康。

    • 健康树:守护健康的绿宝石

      1年前: 健康树,一棵神奇的树,它可以净化空气、美化环境、陶冶情操,更重要的是,它可以守护我们的健康。它不仅有着美丽的外表,还拥有着多种保健功效,是守护我们健康的一棵绿宝石。

    • 如何面对生活中的担忧

      1年前: 生活充满了不确定性,因此我们难免会对很多事情感到担忧。比如,你可能会担心自己的健康、工作、人际关系或未来。然而,如果你让担忧控制了你的生活,那么你将无法享受当下的快乐。本文将为你提供一些方法来应对生活中的担忧,让你活得更加轻松和自在。

    • 《胼胝:见证双手操劳的勋章》

      1年前: 胼胝,指手掌、足底等部位的皮肤由于长期摩擦或压力而增厚的角质层,又称老茧或厚茧。它象征着辛勤的劳动,也是身体对伤害的自然保护。

    • 拥抱静谧:探寻宁静和内心的安详

      1年前: 身处快节奏的现代世界,我们常常忽略了静谧的力量。静谧不仅仅是简单的沉默,它是心灵的安详与宁静。探索静谧的意义,感受它的魅力,并将其融入我们的生活,有助于我们重获内心的平静与幸福。

    • 多级泵:水压不够?来试试这个!

      1年前: 厌倦了水压不够的问题了吗?多级泵是解决此问题的完美解决方案!它是一种泵送液体的机器,可通过多个叶轮来增加压力。在这篇文章中,我们将探讨多级泵的工作原理、优点和常见应用。

    • 望子成龙的家长往往 苗助长

      1年前: 苗助长是一种有害的教育方式,会让孩子产生厌学情绪,不利于孩子的健康成长。

    • 过度通气:当呼吸变得太快时

      1年前: 过度通气是一种呼吸过快的状况,可能会导致头晕、麻木和刺痛。过度通气可能由焦虑、压力或其他医疗状况引起。