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颈肩腰腿痛，这些姿势帮你解锁无痛体

2024-10-05
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颈肩腰腿痛是困扰现代人的常见问题，长期伏案工作、久坐不动、缺乏运动等因素都会加重这些症状。今天就来教你几个简单易学的姿势，帮你解锁无痛体！
颈肩腰腿痛，这些姿势帮你解锁无痛体

1. 颈部放松操

  • 坐在椅子上，双腿与肩同宽，背部挺直。

  • 双手放在后脑勺，轻轻向后拉头，保持 10 秒。

  • 慢慢松开，重复 10 次。

  • 再将头向左、向后、向右倾斜，每个方向保持 10 秒，重复 10 次。

    • 2. 肩部放松操

  • 坐在椅子上或站立，两脚与肩同宽。

  • 双手自然下垂，掌心相对。

  • 将双肩慢慢上提，至耳朵旁，保持 5 秒。

  • 缓慢放松双肩，重复 10 次。

  • 再将双肩向前转圈，10 次顺时针，10 次逆时针。

    • 3. 腰部放松操

  • 仰卧在地上，双膝弯曲，双脚平放在地上。

  • 双手放在腰部，轻轻按压并旋转，顺时针和逆时针各 10 次。

  • 然后在腰部垫一个枕头，双腿伸直，保持 10 分钟。

    • 4. 腿部放松操

  • 坐在椅子上，双脚平放在地上。

  • 将一只脚抬起，弯曲膝盖，用双手抱住小腿，拉向臀部，保持 10 秒。

  • 换另一只脚重复动作，重复 10 次。

  • 再将双腿伸直，缓缓上下摆动，10 次向左，10 次向右。

    • 5. 全身放松操

  • 找一个安静的地方，平躺下来，闭上眼睛。

  • 从头部开始，慢慢放松全身的肌肉，包括面部、颈部、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚趾。

  • 保持放松的状态 5-10 分钟。

    • 标签：颈肩腰腿痛,姿势矫正,放松操,养生保健
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