末伏养生:又热又伏,身体如何平稳过渡?
1. 起居有律,早睡早起
末伏期间,天气炎热,人体容易出汗,消耗大量津液,因此要保证充足的睡眠,早睡早起,让身体得到充分的休息。
2. 心静自然凉,保持心情愉悦
俗话说“心静自然凉”,在末伏这种酷暑难耐的天气里,保持心情愉悦尤为重要。可以多做一些让自己开心的事情,比如听听音乐、看看书、聊聊天,转移注意力,缓解烦躁情绪。
3. 清淡饮食,多喝水
末伏时节,宜清淡饮食,多吃新鲜蔬菜和水果,补充身体流失的维生素和矿物质。同时要多喝水,及时补充水分,防止中暑。
4. 适度运动,加强锻炼
虽然末伏天气炎热,但也不宜久坐不动。可以适当进行一些室内运动,如瑜伽、太极拳等,既能锻炼身体,又能避免中暑。
5. 防暑降温,避免高温
末伏期间,尽量避免在高温时段外出,如果必须外出,做好防晒措施,戴帽子、打遮阳伞,涂抹防晒霜。在室内可以开空调或风扇,保持室内凉爽通风。
6. 穴位按摩,缓解不适
末伏期间,可以用手指按压合谷穴(手背虎口处)和足三里穴(膝盖外侧下方),可以起到清热解毒、通络止痛的作用。
7. 中药调理,养身避暑
在末伏时节,可以适当服用一些中药调理身体,比如菊花茶、金银花茶等,具有清热解毒、消暑降温的功效。
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