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短跑技术:从起跑到冲刺,提升你的速度和力量

作为一个短跑爱好者,掌握正确的技术至关重要。本指南将深入探讨短跑技术,从起跑到冲刺,帮助你提高速度和力量,成为赛道上的闪电侠!
短跑技术:从起跑到冲刺,提升你的速度和力量

起跑

  • 蹲姿:领先腿在后,呈大约120度的角度,后腿在膝盖上,臀部紧贴地面。
  • 手部支撑:双手与肩同宽,手指指向起跑线,保持平行。
  • Blick:眼睛注视前方,与地面平行。
  • 爆发力:当发令枪响起时,以最大的力爆发,同时使后腿向后伸,领先腿向前冲。
  • 加速阶段

  • 抬腿:快速抬起膝盖,脚掌跟随。
  • 摆臂:手臂前后摆动,与腿部动作相反。
  • 倾斜:身体前倾,保持臀部稍低一些。
  • 脚着地:脚掌着地时,保持脚尖向下的姿势,尽可能地减少鞋与地面的接触时间。
  • 最大速度阶段

  • 步长:保持较长的步长,同时保持较高的步频。
  • 躯干:保持躯干直立,肩膀放松。
  • 手臂:继续摆动手臂,保持与身体呈90度角。
  • 协调:协调上半身和下半身的动作,保持流畅性和一致性。
  • 冲刺阶段

  • 保持速度:在最后时刻,保持 максимальная速度。
  • 倾斜:身体继续前倾,加大手臂摆动的幅度。
  • 冲线:最后的几步,保持身体前倾,胸部向终点线靠近。
  • 标签:短跑,技术,起跑,加速,最大速度,冲刺

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