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含糖量1V1H,健康饮食新标准

含糖量1V1H,听起来很复杂?其实只要掌握一个小妙招,让你轻松读懂食品包装上的“糖”标签!
含糖量1V1H,健康饮食新标准

各位看官老爷们,你们知道吗?我们每天摄入的糖分中,有一大半是“隐形糖”,也就是藏在各种加工食品中的糖。这些隐形糖可是名副其实的“甜蜜杀手”,不仅会让人发胖,还会增加患上糖尿病、心脏病等慢性疾病的风险。

为了帮助大家控制糖分摄入,世界卫生组织(WHO)提出了一套新的健康饮食标准:含糖量1V1H。

什么是“1V1H”?

“1V1H”很好理解:

  • 1V:1罐或1瓶含糖饮料,相当于250毫升。
  • 1H:1包含糖零食,比如一块巧克力、一包饼干,或者一勺蜂蜜。
  • 根据WHO的建议,我们每天摄入的含糖饮料和零食不应超过“1V1H”。

    如何读懂食品包装上的“糖”标签?

    读懂食品包装上的“糖”标签是控制糖分摄入的关键。现在市面上食品的营养成分表中,一般都会标注这款食品中每100克或者每100毫升中所含的糖分量。

    记住,每100克或100毫升食品中所含糖分量:

  • 低于5克,为低糖
  • 在5-10克之间,为含糖
  • 大于10克,为高糖
  • 给大家举个例子:

    某款饮料的营养成分表中标注每100毫升中含有12克糖分。那么,一罐250毫升的这款饮料就含有30克糖分,相当于1.2V。

    控制糖分摄入的小妙招

    除了读懂食品包装上的“糖”标签,控制糖分摄入还有以下小妙招:

  • 选择无糖或低糖饮料,比如纯净水、苏打水或者无糖茶。
  • 限制含糖零食的摄入,比如巧克力、饼干和糖果。
  • 用水果代替含糖零食,水果中虽然也含有糖分,但它的糖分是天然的,而且还富含维生素和矿物质。
  • 烹饪时少放糖,可以用其他调味料代替糖,比如柠檬汁、醋或者香草。
  • 只要按照“1V1H”标准控制糖分摄入,加上这些小妙招,就能有效减少“甜蜜杀手”对我们的伤害,让我们拥有一个更健康的身体!

    标签:含糖量1V1H,健康饮食,食品包装,糖标签,控制糖分

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