失眠多梦吃什么好?这份食谱帮你轻松入眠!
相信很多朋友都曾经历过失眠的折磨,翻来覆去,怎么也睡不着,好不容易睡着了,还总是做着各种奇奇怪怪的梦,第二天起床就感觉头昏脑涨,毫无精神。其实,除了心理因素,饮食也和睡眠质量息息相关。
哪些食物可以帮助我们改善失眠?
1. 褪黑素之王:香蕉
香蕉中含有丰富的镁和钾,可以帮助肌肉放松,缓解焦虑,促进睡眠。同时,香蕉中还含有天然的褪黑素,可以调节生物钟,帮助你更快进入睡眠状态。
2. 安神助眠:核桃
核桃被称为“益智果”,富含磷脂、维生素E和褪黑素等营养物质,可以帮助改善睡眠质量,提高记忆力。每天晚上吃几颗核桃,可以让你睡得更香甜。
3. 温和安神:牛奶
一杯热牛奶是不少人睡前的“必备良药”。牛奶中含有色氨酸,可以转化为具有镇静作用的褪黑素,有助于缓解压力,改善睡眠。
4. 催眠神器:酸枣仁
酸枣仁具有很好的安神催眠作用,可以有效改善失眠、多梦、心悸等症状。可以用酸枣仁煮水喝,也可以将酸枣仁研磨成粉末,加入蜂蜜或牛奶一起食用。
5. 补充能量:燕麦
燕麦含有丰富的碳水化合物,可以为身体提供能量,让你精力充沛地度过白天。同时,燕麦还有助于稳定血糖水平,避免夜间血糖波动,从而提高睡眠质量。
需要注意的是:
最后,祝愿大家都能拥有一个香甜美梦!
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