如何打造令人羡慕的靓影美臀
大家好，作为一名健身达人，我深知臀部线条对于整体身材的重要性。多年来，我总结了一套行之有效的练臀方案，现在就迫不及待地与大家分享。
1. 臀桥
臀桥是练臀的基础动作，可以有效刺激臀大肌和臀中肌。
建议：12-15次，3组。
2. 弓步蹲
弓步蹲不仅能锻炼臀部，还可以强化腿部肌肉。
建议：每条腿10-12次，3组。
3. 侧臀抬腿
侧臀抬腿可以针对性地锻炼臀中肌，塑造翘臀。
建议：每侧腿15-20次，3组。
4. 蚌式开合
蚌式开合可以增强臀部外侧的肌肉，让臀部更加圆润。
建议：每侧腿12-15次，3组。
5. 深蹲跳
深蹲跳是全身性复合动作，可以快速燃烧卡路里，塑造臀部曲线。
建议：10-15次，3组。
注意事项：
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